CURIOUSITY

Невероятните ползи от пеенето

Невероятните ползи от пеенето

Във всички култури пеенето е било неразделна част от живота на хората. Като част от работата на полето, като забавление или приспивна песен, под душа или професионално, то е част от ежедневието ни и до днес.
Но освен насладата, която ни носи, пеенето има много по – голямо отражение върху здравето и цялото ни тяло.
Ето и някои от доказаните му ползи и любопитни факти:

1. Пеещите хора са по – щастливи
Докато пеем в организма се отделят хормоните Ендорфин и Окситоцин - хормони, които ни карат да се чувстваме добре. Ендорфинът е свързан с чувството на удоволствие, още наричан хормон на щастието, а Окситоцинът е хормон който се смята, че намалява тревожността и стреса и увеличава чувството на доверие .

2. Пеещите хора са по – здрави
• В резултат от активното дишане, което се изисква, когато пеем, тялото подобрява кръвоносната циркулация и притока на кислород до всички органи.
• Правилното диафрагмено дишане също облекчава състояния на астма и бронхит
• Пеенето понижава кръвното налягане и действа успокояващо
• Повишава имунитета и помага в борбата със заболявания
• Стимулира щитовидната жлеза, която помага да се балансира обмяната на веществата
• Подобрява съня и успокоява хъркането

3. Пеенето има положителен психологически ефект

• Пеенето е естествен изпарител на стреса - хората , които пеят са с по - малка склонност да се депресират и да изпитват страх
• имат по-ниски нива на кортизол, което означава по-ниско напрежение и по-добро настроение
• Пеенето повишава самочувствието и увереността
• Действа тонизиращо

4. Подобрява функцията на мозъка
• Това е една от дейностите, при които и двата дяла в мозъка са активни и много негови центрове се стимулират едновременно
• Подсилва концентрацията и подобрява паметта
• Насърчава креативността и обогатява въображението

5. Подобрява общуването
• Разширява културата, увеличава разбирането и съпричастността между религии и раси
• Подобрява говорния глас, артикулацията, тона и височината на гласа
Tака, че пускайте любимата си песен, усилете звука и пейте от сърце.

Как да се грижим за гласовете си в студените месеци


Необходимо да се грижим много добре за нашия глас, ако искаме да ни служи дълго във времето.


С понижаването на температурите се повишава и рискът от простуди, настинки и възпаления на горните дихателни пътища. Въздухът навън е по-сух, a отоплителните уреди допълнително го изсушават в затворените пространства - фактори, все неблагоприятни за гласовете ни.
Затова вокалния педагог от X Factor – Искра Милкова споделя осем съвета, които ще ви помогнат да поддържате гласовете си здрави и в добра форма и през студените месеци.

1. Пийте много вода

Гласните връзки функционират най-добре тогава, когато тяхната повърхност е влажна. Тоест, за да е гъвкав гласът, се нуждае oт хидратaция. Когато тялото е добре хидратирано, то се справя и по-добре с изчистването на микробите, които причиняват настинки. Пийте поне 6-8 чаши вода на ден.
Друг бърз начин за хидратиране на гласните гънки, са парните инхалации. Ако не разполагате с овлажнител за въздух, можете просто да загреете вода на котлона и да вдишвате парата в продължение на 5– 10минути. Това изключително помага.

2. Спете повече

Сънят е най-важното време за възстановяване и почивка на гласа. Получаването на достатъчно сън е от съществено значение за качеството на пеенето ви. При хроничното недоспиване гласните връзки се подуват, отичат, а гласът звучи изтощен и пресипнал.

3. Дишайте през носа в мразовитите дни

Дишането през носа дава възможност на въздуха да се затопли и овлажни преди да достигне до ларинкса и белите дробове, докато дишането на студен въздух през устата би изсушило лигавицата на вокалния тракт. Както се досещате, пеенето със сухи гласни връзки би затруднило пеенето с лекота, би довело до напрежение и умора, така, че опитайте да дишате през носа, колкото може по-често и Носете шал.

4. Хранете се разумно

Доброто хранене дава на тялото ви това, което е необходимо да се бори с инфекции и да се чувства енергично и здраво. Солта, алкохолът, газираните напитки и кофеинът е добре да се избягват, защото дехидратират организма и гласните връзки. Млечните продукти причиняват отделяне на екстра секрет (хрипове) , което затруднява пъргавото функциониране на гласа, затова не се препоръчва консумацията им в дните, когато ще пеете. Пържената храна и рафинираната захар могат да предизвикат киселинен рефлукс (когато стомашните киселини се върнат нагоре по хранопровода, изгарят гърлото и тъканите на ларинкса). Хапвайте, не по- късно, от два часа преди пеене.

5. Пийте топли напитки

Нищо не е по-приятно в студен ден от чаша топъл билков чай, който ще ви помогне да се сгреете. Освен страхотен за цялото тяло, билковият чай помага гласните връзки да са хидратирани, гъвкави и подвижни.

6. Купонясвайте разумно

Стойте настрана от високоговорители и не крещете! Често, когато музиката е силна в клуба, може да се изкушите да се надвиквате или надпявате с нея. Не си струва, преумората на гласа, която ще си докарате. Забавлявайте се като защитавате вашия деликатен инструмент.

7. Лекарства

Повечето капки за отпушване на нос имат изсушаващ ефект върху лигавицата на носа и гърлото. Както вече знаете, едно от най-важните неща за гласа е да бъде хидратиран. Затова потърсете в аптеката разтвор, заместител на капки, които не изсушават.

8. Не пушете и избягвайте места с цигарен дим

Вредата от цигарите е пословична. Когато пушим, на практика изпичаме бавно гласните си връзки. Цигареният дим дразни вокалните мембранни пътища, това кара мозъка да произвежда повече секрет, ние искаме да чистим гърлото си по-често и това води до допълнително дразнене.
Пушенето на цигари може да доведе до образуване на полипи, възли и други много по-сериозни и необратими вреди. Колкото повече пушим, толкова повече губим пъргавина, гъвкавост и височина на гласа.
Нашият глас е най-деликатният инструмент на планетата, който няма подмяна, затова е необходимо да се грижим много добре за него, ако искаме да ни служи дълго във времето.

Singing improves your health! :)

Do you know that people who sing are healthier than people who don’t.
The act of Singing releases endorphins , the brain's "feel good" chemicals, into your system and makes you feel energized and uplifted.

We also release oxytocin when we sing. Oxytocin reduces anxiety and mitigates stress as well. Studies have found that oxytocin also fights depression. Furthermore, the benefits of regular singing have a positive cumulative affect on cortisol levels. Scientists measure cortisol to determine stress levels. Studies have shown that subjects who sing regularly, over time, have lower cortisol levels. Lower cortisol levels are an indication of less stress.

Stage fright

The phobia of stage known as a topophobia is very often perceived as a problem by amateurs and the musicians in the beginning of their career. We all experience it from time to time when we are in front of many people and cameras.
Some people feel attacks of fear, some have strong heartbeat, feel cold and hot, shake and sweat, some have dry mouth and butterflies in their stomachs.

Our bodies respond chemically to our emotional and physical stress emitting adrenalin into blood. This process is very important for our survival in the moment of danger. In the case with performers this instinct is of no help and leads to the disorganization of thoughts and physical movement.

The more nervous we become the faster we start breathing causing hyperventilation , breathing in less amount of air.


The more we master deliberate breathing, the better becomes our control over it and the fear of stage.

It is nice to acknowledge that the more professional as a singer and performer and the more experienced on stage you become, the faster this fear disappears.

Short list of small pieces of advice:

1. Prepare deliberately for the performance.

2. Go on an imaginary journey through your performance from the very beginning to the end.

3. Rehearse in front of the mirror.


4. Come to the dress rehearsal and make sure you know how big the stage and the area around it is.


5. Be calm and relaxed in the day of a performance. Prepare everything you need the day before and check twice :).


6. Use deep breathing to calm your body and mind and relaxation techniques to release tension.

7. Make your performance an unforgettable event, a party, not just experience. Enjoy!

Experience shows that prepared artists overcome their tension very quickly substituting it with the happiness from performing and deliciousness of their experience.