Зима е и с ниските температури се появява рискът от простуди, болки в гърлото и вирусни възпаления на горните дихателни пътища. Въздухът навън е по-сух, отоплителните уреди го изсушават и в затворените пространства и това се отрзаява неблагоприятно върху гласовете ни. Затова в днешната статия споделям 10 съвета, които ще ви помогнат да поддържате гласовете си в добра форма дори и през студените месеци.
- Правете упражнения за дишане ежедневно
Отделяйте по няколко минути сутрин или вечер да правите дихателни упражнения. По този начин стимулирате ниското дълбоко диафрагмено дишане, снабдявате кръвта с кислород, а тя съответо всички органи и така поддържате целият организъм в добро здраве. - Дишайте през носа, когато сте навън
Опитайте да дишате през носа в мразовитите дни. Това дава възможност на въздуха да се затопли и овлажни преди да достигне до ларинкса, гласните връзки и белите дробове. Ако вдишваме през устата студеният въздух изсушава лигавицата на вокалния тракт, а това води до сухота и умора. - Пийте много вода
Чувате го често, но е факт, че гласните връзки имат много нужда от вода. За да функционират добре тяхната повърхност трябва да е влажна, а тялото разпределя влагата във водата не сподер това, дали сме певци и имаме нужда от влажни гласни връчки, а от това кои органи са най-важни за тялото.
През студените месеци въздухът е сух, ние намаляваме приема на вода двойно и шанса да не стигна водата до гласните връзки се увеличава.
Освен това когато тялото е добре хидратирано, то се справя и по-добре с изчистването на микробите, които причиняват настинки. Можете да хидратирате гласните гънки и като правите парни инхалации или си купите овлажнител за въздух. Това е устройство, което изпарява вода в стаята и поддържа влажността на въздуха в добри параметри. Ако не разполагате с овлажнител обаче, можете просто да загреете вода на котлона и да вдишвате парата в продължение на 5– 10минути. - Спете поне 7 часа на ден
Сънят е най-важното време за възстановяване и почивка на гласа. Набавяне на достатъчно сън е от съществено значение за качеството на пеенето ви. Изследвания тъврдят, че за да си почине гласът трябва да сте спали най-малко 7 часа. При хроничното недоспиване гласните връзки се подуват, отичат и гласът започва да звучи изморен и пресипнал. - Внимавайте какво слагате в устата си
Доброто хранене дава на тялото ви енергия и сила да се бори с инфекции и да се чувства енергично и здраво. Солта, алкохолът, газираните напитки и кофеинът е добре да се избягват, защото дехидратират организма и съответно гласните връзки. Също знайте, че консумацията на млечните продукти увеличава отделяне на екстра секрет (хрипове) , което затруднява пъргавото функциониране на гласа.
Пържената храна и рафинираната захар могат да предизвикат киселинен рефлукс (когато стомашните киселини се върнат нагоре по хранопровода, изгарят гърлото и тъканите на ларинкса). Хапвайте поне два часа преди пеене, за да нямате отделяне на газове, тежест и сънливост. - Внимавайте с гърлото си
Не почиствайте гърлото си с прокашляне – много е вредно. - Лекарства
Повечето капки за отпушване на нос имат изсушаващ ефект върху лигавицата на носа и гърлото. Както вече знаете, едно от най-важните неща за гласа е да бъде хидратиран. Затова потърсете в аптеката разтвор, обикновено заместител на капки, който не изсушават. - Купонясвайте разумно
Стойте настрана от високоговорители и не крещете! Често, когато сме на парти, на концерт и музиката е силна, се надвикваме, за да ни чуят или се изкушаваме да пее с пълно гърло с нея. Рискувате да си докарате подуване на гласните връзки, преумора и пресипналост. Забавлявайте се като щадите вашия деликатен инструмент. - Не пушете и избягвайте места с цигарен дим
Вредата от цигарите е пословична. Когато пушим, на практика изпичаме бавно гласните си връзки. Цигареният дим дразни вокалните мембранни пътища, това кара мозъка да произвежда повече секрет, ние искаме да чистим гърлото си по-често и това води до допълнително дразнене.
Пушенето на цигари може да доведе до образуване на полипи, възли и други много по-сериозни и необратими вреди. Колкото повече пушим, толкова повече губим пъргавина, гъвкавост и височина на гласа. Нашият глас е най-деликатният инструмент на планетата, който няма подмяна, затова е необходимо да се грижим много добре за него, ако искаме да ни служи дълго във времето. - При алергии или хронични заболявания
За разлика от другите музикални инструменти нашите гласни връзки се използват не само, когато пеем, но и през целия ден, докато говорим, докато кашляме, докато прочистваме гърлото си, което прави доста часове работа. Нашето тяло реагира на околната среда, на вътрешната емоционална среда и заедно с него и гласните връзки. Затова е важно да се гриим добре за физическото и емоционалното си здраве.
Автор
Искра Милкова Ангелова