КАК ДА СЕ ГРИЖИМ ЗА ГЛАСОВЕТЕ СИ?

05.02.2021
Posted in Блог

Kак да се грижим за гласовете си?

Автор: Искра Милкова

Зима е и с ниските температури се появява рискът от простуди, болки в гърлото и вирусни възпаления на горните дихателни пътища.

Въздухът навън е по-сух, отоплителните уреди го изсушават и в затворените пространства и това се отрзаява неблагоприятно върху гласовете ни.

Затова в днешната статия споделям 10 съвета, които ще ви помогнат да поддържате гласовете си в добра форма дори и през студените месеци.

  1. Правете упражнения за дишане ежедневно

    Отделяйте по няколко минути сутрин или вечер да правите дихателни упражнения. По този начин стимулирате ниското дълбоко диафрагмено
    дишане, снабдявате кръвта с кислород, а тя съответо всички органи и така поддържате целият организъм в добро здраве.

  2. Дишайте през носа, когато сте навън.

    Опитайте да дишате през носа в мразовитите дни. Това дава възможност на въздуха да се затопли и овлажни преди да достигне до ларинкса, гласните
    връзки и белите дробове. Ако вдишваме през устата студеният въздух изсушава лигавицата на вокалния тракт, а това води до сухота и умора.

  3. Пийте много вода.

    Чувате го често, но е факт, че гласните връзки имат много нужда от вода. За да функционират добре тяхната повърхност трябва да е влажна, а тялото
    разпределя влагата във водата не сподер това, дали сме певци и имаме нужда от влажни гласни връчки, а от това кои органи са най-важни за тялото.
    През студените месеци въздухът е сух, ние намаляваме приема на вода двойно и шанса да не стигна водата до гласните връзки се увеличава.

    Освен това когато тялото е добре хидратирано, то се справя и по-добре с изчистването на микробите, които причиняват настинки. Можете да хидратирате гласните гънки и като правите парни инхалации или си купите овлажнител за въздух. Това е устройство, което изпарява вода в стаята и поддържа влажността на въздуха в добри параметри. Ако не разполагате с овлажнител обаче, можете просто да загреете вода на котлона и да вдишвате парата в продължение на 5– 10минути.

  1. Спете поне 7 часа на ден.

    Сънят е най-важното време за възстановяване и почивка на гласа. Набавяне на достатъчно сън е от съществено значение за качеството на пеенето ви.
    Изследвания тъврдят, че за да си почине гласът трябва да сте спали най-малко 7 часа. При хроничното недоспиване гласните връзки се подуват, отичат и
    гласът започва да звучи изморен и пресипнал.

  2. Внимавайте какво сталагате в устата си.

    Доброто хранене дава на тялото ви енергия и сила да се бори с инфекции и да се чувства енергично и здраво. Солта, алкохолът, газираните напитки и кофеинът е добре да се избягват, защото дехидратират организма и съответно гласните връзки. Също знайте, че консумацията на млечните продукти увеличава отделяне на екстра секрет (хрипове) , което затруднява пъргавото функциониране на гласа.

    Пържената храна и рафинираната захар могат да предизвикат киселинен рефлукс (когато стомашните киселини се върнат нагоре по хранопровода,
    изгарят гърлото и тъканите на ларинкса). Хапвайте поне два часа преди пеене, за да нямате отделяне на газове, тежест и сънливост.

  3. Внимавайте с гърлото си.

    Не почиствайте гърлото си с прокашляне – много е вредно

  4. Лекарства

    Повечето капки за отпушване на нос имат изсушаващ ефект върху лигавицата на носа и гърлото. Както вече знаете, едно от най-важните неща
    за гласа е да бъде хидратиран. Затова потърсете в аптеката разтвор, обикновено заместител на капки, който не изсушават.

  5. Купонясвайте разумно.

    Стойте настрана от високоговорители и не крещете! Често, когато сме на парти, на концерт и музиката е силна, се надвикваме, за да ни чуят или се
    изкушаваме да пее с пълно гърло с нея. Рискувате да си докарате подуване на гласните връзки, преумора и пресипналост.  Забавлявайте се като щадите вашия деликатен инструмент.

  6. Не пушете и избягвайте места с цигарен дим.

    Вредата от цигарите е пословична. Когато пушим, на практика изпичаме бавно гласните си връзки. Цигареният дим дразни вокалните мембранни
    пътища, това кара мозъка да произвежда повече секрет, ние искаме да чистим гърлото си по-често и това води до допълнително дразнене.

    Пушенето на цигари може да доведе до образуване на полипи, възли и други много по-сериозни и необратими вреди. Колкото повече пушим, толкова
    повече губим пъргавина, гъвкавост и височина на гласа. Нашият глас е най-деликатният инструмент на планетата, който няма подмяна, затова е необходимо да се грижим много добре за него, ако искаме да ни служи дълго във времето.

  7. При алергии или хронични заболявания

    За разлика от другите музикални инструменти нашите гласни връзки се използват не само, когато пеем, но и през целия ден, докато говорим, докато
    кашляме, докато прочистваме гърлото си, което прави доста часове работа. Нашето тяло реагира на околната среда, на вътрешната емойциалнална
    среда и заедно с него и гласните връзки. Затова е важно да се гриим добре за физическото и емоционалното си здраве.

, , , , , , , , ,